| صحتك الجنسية وكيفية تحسينها غذائيا | |
يعرّفك البرنامج التالي على أنواع الأطعمة والتمارين التي يجب ممارستها لتحسين نشاطك الجنسي خلال 24 ساعة فقط.
- السابعة صباحاً: الفطور
حسّن نشاطك، وحياتك الجنسية خصوصاً عبر تناول رقاقات الرز عند الفطور. فهذه الرقاقات تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامين B على غرار الثيامين والريبوفلافين، وهي مركبات ضرورية جداً لوظائف الجهاز العصبي. وإذا عمل جهازك العصبي بشكل أفضل ستتمتع بنشاط جنسي أفضل.
يُشار إلى أنه مع التقدم في السن، يواجه الجسم صعوبة في امتصاص هذه الفيتامينات، ويحتاج بالتالي إلى تناول كمية أكبر منها. خصص فترة الفطور لتناول كمية كبيرة من الحبوب.
نسبة التحسّن: 8 %.
- الثامنة والنصف: جري أو سباحة
ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لتبلغ ذروتها مع ممارسة 30 دقيقة من الجري، أحد أفضل التمارين الرياضية اليومية التي تحسن صحة القلب. لكن إذا بالغت في القيام بهذه التمارين قد يؤثر ذلك سلباً عليك. تمرّن بشكل مكثّف لأكثر من 5 ساعات أسبوعياً وستصبح أكثر عرضة بنسبة 50 % من المعاناة من متلازمة الإفراط في التمرين، بذلك ستعاني من انخفاض كبير في مستوى هرمون التستوستيرون ومن تراجع في النشاط الجنسي. ما من قاعدة ذهبية، تمرن باعتدال.
خلال الأيام التي تفضل فيها التخلي عن الجري، يمكنك أن تلجأ إلى السباحة ذات التأثير المفيد جداً. تتمثل الفائدة الأساسية المتأتية عن هذه الرياضة في التركيز على التنفس بانتظام واعتماده على ليونة الجسم وهو أمر ضروري جداً خلال العلاقة الجنسية.
تساعد السباحة بحسب طريقة الضفدع في شد الجهة الداخلية من الفخذين فضلاً عن شد عضلات الحوض. للتحمية، حاول السباحة في حوض المياه الساخنة، فهذا يساعد في جعل العضلات أكثر ليونة وقدرة على التقلص.
نسبة التحسن: 15 %.
- الواحدة: الغداء
احرص على تناول خبز الجاودار الغني بمركبات النياسين، فهذا الفيتامين ضروري ليتمكن جسمك من انتاج بروتين يسمى هيستومين. والآن اجعل الأمور أفضل حتى من خلال تناول قطعتين من الشوكولا الأسود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو (يمكن لأي نوع يحتوي على أكثر من 60 % من الكاكاو أن يفي بالغرض). ويُذكر أن الكاكاو يحتوي على مركبات الميثيل كزانثين التي تساعد جسمك على الشعور بمتعة أكبرخلال الاتصال الجنسي.
نسبة التحسن: 12 %. الرابعة: وجبة خفيفة
يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من مركبات الفيرومون التي تمنحك دفعاً جنسياً. وتبين من خلال الدراسات أن الكرفس جعل الرجال أكثر تنبهاً خلال الجلسات الاجتماعية. ويشار إلى أن مركبات الفيرومون تحفز دماغك لتجعلك تشعر بأنك أكثر جاذبية وبأنك تتمتع بثقة أكبر في النفس.
أما الآن فلننتقل إلى المكسرات وأكثرها فائدة على هذا الصعيد المكسرات البرازيلية فهي تحتوي على كمية كبيرة جداً من الفيتامين E، وبحسب خبراء التغذية تؤدي المكسرات دوراً أساسياً في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
الأعضاء التناسلية.
نسبة التحسّن: 7 %.
- السادسة: في النادي
تعتمد القدرة الجنسية التي تستمر لوقت أطول على مقدرة عضلاتك على التحمل والمقاومة، وعلى تيرة النشاط العضلي ومرونة العضلات. وبحسب الباحثين في جامعة ديوك في الولايات المتحدة، يمكن للتركيز على عضلات أسفل الظهر وعضلات الوركين تحسين أداءك الجنسي بمعدل الثلث في خلال شهر فقط. يمكنك على سبيل المثال ممارسة هذا التمرين:
استلقِ على ظهرك، وركبتاك مطويتان، ذراعاك إلى جانبيك، حرك عضلاتك الالية gluteus muscle، وارفعها عن الأرض. ابق في هذه الوضعية لثلاث دقائق ثم اخفضها. كرر هذا التمرين 12 مرة.
نسبة التحسّن: 33 %.
- السابعة: العشاء
الخيار الأفضل لتحسين القدرات الجنسية تناول شريحة لحم مشوية من خاصرة البقرة، فبحسب الاختصاصيين في هذا المجال تساعد البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء الخالية من المواد الدهنية في زيادة مستويات مركبات الدوبامين والنوريبينفرين، وهما عبارة عن مادتين كيماويتين موجودتين في الدماغ تزيدان حساسية المرء الجنسية. فضلاً عن ذلك تحتوي شرائح لحم البقر المشوية هذه على كمية كبيرة من الزنك، وهو نوع من المعادن التي تزيد النشاط الجنسي. يُشار أيضاً في هذا السياق إلى أن اللحوم الحمراء تزيد مستويات التستوستيرون الموجودة في الجسم مع مساهمتها في الوقت عينه في تخفيض الكمية التي ينتجها الجسم من هرمون الغلوبولين الجنسي، مادة تعيق تدفق الدم إلى العضو التناسلي الذكري وتخفف من قدرة الرجل على التحمل.
نسبة التحسّن: 11 %.
- اضبط منبهك
تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون أوجها حوالى الساعة السابعة صباحاً، هذا بحسب بحث أميركي أجري في جامعة روتغرز في نيوجيرسي. وقد ثبت من خلال هذا البحث أن ممارسة الجنس بانتظام في هذه الساعة تحديداً يزيد مستويات هرمونات الأوكسيتوسين والبرولاكتين التي تحسن النشاط الجنسي على المدى الطويل.
- السابعة صباحاً: الفطور
حسّن نشاطك، وحياتك الجنسية خصوصاً عبر تناول رقاقات الرز عند الفطور. فهذه الرقاقات تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامين B على غرار الثيامين والريبوفلافين، وهي مركبات ضرورية جداً لوظائف الجهاز العصبي. وإذا عمل جهازك العصبي بشكل أفضل ستتمتع بنشاط جنسي أفضل.
يُشار إلى أنه مع التقدم في السن، يواجه الجسم صعوبة في امتصاص هذه الفيتامينات، ويحتاج بالتالي إلى تناول كمية أكبر منها. خصص فترة الفطور لتناول كمية كبيرة من الحبوب.
نسبة التحسّن: 8 %.
- الثامنة والنصف: جري أو سباحة
ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لتبلغ ذروتها مع ممارسة 30 دقيقة من الجري، أحد أفضل التمارين الرياضية اليومية التي تحسن صحة القلب. لكن إذا بالغت في القيام بهذه التمارين قد يؤثر ذلك سلباً عليك. تمرّن بشكل مكثّف لأكثر من 5 ساعات أسبوعياً وستصبح أكثر عرضة بنسبة 50 % من المعاناة من متلازمة الإفراط في التمرين، بذلك ستعاني من انخفاض كبير في مستوى هرمون التستوستيرون ومن تراجع في النشاط الجنسي. ما من قاعدة ذهبية، تمرن باعتدال.
خلال الأيام التي تفضل فيها التخلي عن الجري، يمكنك أن تلجأ إلى السباحة ذات التأثير المفيد جداً. تتمثل الفائدة الأساسية المتأتية عن هذه الرياضة في التركيز على التنفس بانتظام واعتماده على ليونة الجسم وهو أمر ضروري جداً خلال العلاقة الجنسية.
تساعد السباحة بحسب طريقة الضفدع في شد الجهة الداخلية من الفخذين فضلاً عن شد عضلات الحوض. للتحمية، حاول السباحة في حوض المياه الساخنة، فهذا يساعد في جعل العضلات أكثر ليونة وقدرة على التقلص.
نسبة التحسن: 15 %.
- الواحدة: الغداء
احرص على تناول خبز الجاودار الغني بمركبات النياسين، فهذا الفيتامين ضروري ليتمكن جسمك من انتاج بروتين يسمى هيستومين. والآن اجعل الأمور أفضل حتى من خلال تناول قطعتين من الشوكولا الأسود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو (يمكن لأي نوع يحتوي على أكثر من 60 % من الكاكاو أن يفي بالغرض). ويُذكر أن الكاكاو يحتوي على مركبات الميثيل كزانثين التي تساعد جسمك على الشعور بمتعة أكبرخلال الاتصال الجنسي.
نسبة التحسن: 12 %. الرابعة: وجبة خفيفة
يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من مركبات الفيرومون التي تمنحك دفعاً جنسياً. وتبين من خلال الدراسات أن الكرفس جعل الرجال أكثر تنبهاً خلال الجلسات الاجتماعية. ويشار إلى أن مركبات الفيرومون تحفز دماغك لتجعلك تشعر بأنك أكثر جاذبية وبأنك تتمتع بثقة أكبر في النفس.
أما الآن فلننتقل إلى المكسرات وأكثرها فائدة على هذا الصعيد المكسرات البرازيلية فهي تحتوي على كمية كبيرة جداً من الفيتامين E، وبحسب خبراء التغذية تؤدي المكسرات دوراً أساسياً في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
الأعضاء التناسلية.
نسبة التحسّن: 7 %.
- السادسة: في النادي
تعتمد القدرة الجنسية التي تستمر لوقت أطول على مقدرة عضلاتك على التحمل والمقاومة، وعلى تيرة النشاط العضلي ومرونة العضلات. وبحسب الباحثين في جامعة ديوك في الولايات المتحدة، يمكن للتركيز على عضلات أسفل الظهر وعضلات الوركين تحسين أداءك الجنسي بمعدل الثلث في خلال شهر فقط. يمكنك على سبيل المثال ممارسة هذا التمرين:
استلقِ على ظهرك، وركبتاك مطويتان، ذراعاك إلى جانبيك، حرك عضلاتك الالية gluteus muscle، وارفعها عن الأرض. ابق في هذه الوضعية لثلاث دقائق ثم اخفضها. كرر هذا التمرين 12 مرة.
نسبة التحسّن: 33 %.
- السابعة: العشاء
الخيار الأفضل لتحسين القدرات الجنسية تناول شريحة لحم مشوية من خاصرة البقرة، فبحسب الاختصاصيين في هذا المجال تساعد البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء الخالية من المواد الدهنية في زيادة مستويات مركبات الدوبامين والنوريبينفرين، وهما عبارة عن مادتين كيماويتين موجودتين في الدماغ تزيدان حساسية المرء الجنسية. فضلاً عن ذلك تحتوي شرائح لحم البقر المشوية هذه على كمية كبيرة من الزنك، وهو نوع من المعادن التي تزيد النشاط الجنسي. يُشار أيضاً في هذا السياق إلى أن اللحوم الحمراء تزيد مستويات التستوستيرون الموجودة في الجسم مع مساهمتها في الوقت عينه في تخفيض الكمية التي ينتجها الجسم من هرمون الغلوبولين الجنسي، مادة تعيق تدفق الدم إلى العضو التناسلي الذكري وتخفف من قدرة الرجل على التحمل.
نسبة التحسّن: 11 %.
- اضبط منبهك
تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون أوجها حوالى الساعة السابعة صباحاً، هذا بحسب بحث أميركي أجري في جامعة روتغرز في نيوجيرسي. وقد ثبت من خلال هذا البحث أن ممارسة الجنس بانتظام في هذه الساعة تحديداً يزيد مستويات هرمونات الأوكسيتوسين والبرولاكتين التي تحسن النشاط الجنسي على المدى الطويل.
